Tips Sederhana Mengatasi Stress Dalam Hitungan Menit
Kapan anda terakhir kali mengalami rasa stress ?
Bulan lalu ?
Minggu lalu ?
Kemarin ?
Atau bahkan saat ini sedang dalam keadaan stress ?
Ada beberapa orang yang sedikit-sedikit stress, sedikit-sedikit stress ( stress kok sedikit ).
Namun pada beberapa orang menghadapi masalah yang kelihatannya berat luar biasa tetap tenang-tenang saja.
Konon, banyak hal yang dapat mengakibatkan stress.
Namun faktor yang paling berpengaruh adalah kesiapan dan kematangan mental seseorang.
Orang-orang yang siap dan matang mental akan lebih tahan banting terhadap hal-hal yang bisa menyebabkan stress.
Apapun dan siapapun orangnya ( bahkan anak-anak ) suatu saat pasti dihadapkan pada hal-hal yang bisa menyebabkan stress. Sebab, setiap orang suatu saat pasti menghadapi situasi dan kondisi yang sangat tidak nyaman atau tidak diharapkan.
Karena situasi seperti ini tidak bisa direncanakan, maka tentu saja tidak bisa dicegah.
Dan jika seseorang tidak “kuat” dalam menghadapi situasi kondisi seperti ini, akibatnya : stress.
Agar tidak menjadi stress, sebenarnya ada langkah yang bisa dilakukan.
Intinya adalah dengan mengontrol persepsi terhadap situasi yang bisa mengakibatkan stress.
Jadi disini, anda seperti “mengelabui” otak, dengan memaksanya berfikir bahwa situasi ( yang bisa mengakibatkan stress ) sebenarnya “hanyalah” sebuah situasi yang tidak terlalu menegangkan, biasa.
Dengan cara mengelabui otak seperti ini, maka otak tidak terlalu mengirimkan sinyal-sinyal yang meningkatkan laju produksi hormon stress dalam tubuh.
Lalu bagaimana cara mengelabui otak agar tidak stress ?
Coba lakukan Tips Sederhana Mengatasi Stress Dalam Hitungan Menit di bawah ini :
● Tarik nafas panjang
Pada umumnya ketika seseorang menghadapi situasi yang bisa menyebabkan stress atau dalam kondidi stress, mereka akan bernafas dengan irama yang pendek-pendek.
Dengan cara bernafas seperti ini laju hormon stress dalam tubuh justru akan mengalir dengan lebih deras.
Jadi cobalah lakukan sebaliknya.
Tariklah nafas panjang-panjang. Hirup 3 sampai 5 kali tarikan nafas panjang.
Ketika menarik nafas panjang, maka paru-paru akan lebih banyak terisi oksigen.
Pada kondisi ini , maka otak akan membaca kadar oksigen yang meningkat dalam paru-paru, sehingga otak akan menahan sinyal-sinyal yang mempercepat laju produksi hormon stress dalam tubuh.
Hasilnya, perasaan dan tubuh akan menjadi lebih nyaman dalam seketika.
● Tertawalah
Pada kondisi yang bisa menyebabkan stress atau ketika dalam keadaan stress, “paksa” diri anda untuk bisa tertawa.
Ingat-ingat hal-hal yang lucu, tonton film yang lucu, apa saja, pokoknya hah-hal tersebut bisa membuat anda tertawa.
Sebuahpenelitian menyebutkan, ketika sesorang tertawa lepas, maka laju produksi hormon stress dalam tubuh akan menurun dengan sangat drastis.
Dan dengan kondisi seperti ini maka tubuh mempunyai kesempatan untuk mengendalikan pikiran dan melupakan semua hal yang negatif.
Jadi meski terdengar sangat sederhana tapi cara ini memang terbukti mampu menetralisir mood di tengah serangan stress.
Lihat juga : Cara-cara good untuk melawan bad mood.
● Cobalah untuk bernyanyi
Coba ingat-ingat dan nyanyikan sepenggal lirik lagu kesukaan anda. Dan ulangi terus menyanyikannya. Dengan menggumamkan kalimat yang diulang-ulang, merupakan salah bentuk sederhana sebuah meditasi. Dan ketika melakukan hal ini, maka fokus pikiran tidak tertuju kepada hal yang bisa menyebabkan stress lagi.
Selain dengan bernyanyi, anda juga bisa menggumamkan kata-kata penyemangat dan mengulanginya berkali-kali.
● Berdoa
Ketika semuanya terasa terlalu berat bagi anda, berdoalah.
Dengan berdoa – dengan penuh kerendahan hati dan ikhlas – akan mengingatkan kembali dan mendudukkan kembali, siapa diri anda sebenarnya.
Dijamin, ketika anda khusu’ dalam berdoa, stress akan lewat dari pikiran anda.
Tidak rugi jika melihat yang ini juga :